【健康生活】白领需了解的坐姿"潜规则"

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据调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息。IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等等都是久坐最多的人群,他们被称为"久坐族"。对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。下面四步教你调整正确坐姿。
>动态坐姿最健康不管一种姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2-3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

>找对眼睛和显示器的距离如果眼睛和显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。建议50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外,显示器的位置也不能过高或过低。不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。

>谨遵"三个直角"的原则当你坐在椅子上时,请务必遵守"三个直角"的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。>带滑轮可调节的椅子至关重要每天陪伴你超过8小时的座椅,绝对是重要的健康伙伴,更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见,因此,椅子必须能够自由调节高度,否则椅子太高或太低,你就不得不整天低着头或是仰着头工作,无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的,这样你就能任意调成90度或135度,随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮,让你的办公空间变得自由宽敞。